Conseils sur l’alimentation durant votre grossesse !

Alimentation et grossesse

Conseils sur l’alimentation durant votre grossesse !

Les transformations physiques de la femme enceinte viennent augmenter les besoins en éléments nutritifs et en énergie. Elle doit donc manger un peu plus qu’à l’habitude, surtout à partir du deuxième trimestre.

Alimentation et grossesse

Pourquoi il est important de manger de façon régulière ?

Il faut éviter les longues périodes sans manger car votre bébé a besoin de vous pour se nourrir. Manger de façon régulière, c’est prendre 3 repas par jour, et des collations entre les repas au besoin. Cela vous permet d’aller chercher tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin pendant la grossesse et d’éviter les baisses d’énergie durant la journée.

Il suffit de manger de façon régulière et d’avoir une variété d’aliments colorés et savoureux dans votre assiette :

Alimentation et grossesse
  • Légumes et fruits : Mangez des légumes et des fruits sous différentes formes : frais, congelés, en conserve, séchés, en soupe…ils contiennent entre autres de l’acide folique qui contribue au développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé, de la vitamine C qui facilite l’absorption du fer et des fibres qui aident au fonctionnement normal de l’intestin.
  • Produits céréaliers : Mangez des céréales comme l’avoine, l’orge, le sarrasin, le seigle…ils contiennent entre autres de l’amidon et des sucres qui contribuent à la production d’énergie et des vitamines du groupe B, du fer, du zinc, du magnésium, de la vitamine E et des fibres qui contribuent au développement et au fonctionnement des systèmes nerveux, cardiovasculaire et digestif.
  • Lait et substituts : Consommez les produits laitiers et les boissons de soya enrichies. Ils contiennent entre autres du calcium et du phosphore qui aident à la formation et à la bonne santé des os et des dents et des protéines qui contribuent à la formation des organes et des muscles
  • Viandes et substituts : Sont des aliments nourrissants qui permettront de garder un bon niveau d’énergie. Ils contiennent entre autres des protéines qui contribuent à la formation et à la réparation des organes et des muscles et des gras oméga-3 et oméga-6 qui contribuent au développement de votre bébé.
  • Huiles et graisses : Certains gras sont bons pour la santé et importants pendant la grossesse : c’est le cas des gras des familles oméga-3 et oméga-6. Notre corps ne peut pas tous les fabriquer et c’est pourquoi il est important d’en consommer chaque jour une petite quantité.
  • Boissons : Buvez souvent pour bien vous hydrater. Le fait de boire de l’eau et de manger des fibres alimentaires facilite le travail de vos intestins et diminue le risque de constipation. Vous pouvez aussi boire du lait, des jus de légumes ou de fruits 100 % purs et des bouillons. La caféine, si vous en prenez une petite quantité, n’aurait pas d’effet négatif sur le développement du bébé. Et faites attention en consommant des tisanes car certains produits à base de plantes peuvent nuire au déroulement de la grossesse, en provoquant des contractions, par exemple.

Bien manger pendant votre grossesse contribue au bon déroulement de la grossesse et à la croissance et la bonne santé de votre bébé et donc au maintien ou à l’amélioration de votre santé.

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