Bien-êtreSanté

8 façons pour déstresser votre vie

lutter contre le stress

8 façons pour déstresser votre vie, lutter contre le stress

 

Soyez plus heureux et sentez-vous en meilleure santé avec ces techniques de relaxation

Se détendre est tout au sujet de sortir votre esprit du stress de la vie. Tout ce qui peut accomplir ceci peut vous aider à vous sentir calme et en paix. Voici quelques façons simples de vous sentir plus détendu dans votre vie quotidienne.

Méditer

meditation

La méditation peut être un excellent moyen de se détendre, surtout si vous êtes soumis à beaucoup de stress. La recherche a montré que la méditation peut être utile pour abaisser le rythme cardiaque et la pression artérielle, et même améliorer les performances cognitives.

Et la méditation est assez simple à faire: trouvez un endroit confortable, fermez les yeux, détendez vos muscles et concentrez-vous sur une chose, que ce soit votre respiration, un objet (une fleur ou une peinture) ou même une photo dans votre esprit-peut-être vous êtes assis sur une plage dans les Caraïbes. Vous pouvez le faire pour aussi peu que 10 minutes pour éprouver des avantages. La clé est de rester concentré et de ne laisser aucune distraction ou pensée entrer dans votre esprit – être conscient est la clé. Si vous avez un peu plus de temps, prenez un cours de yoga ou de tai-chi, tous les deux intègrent la médiation et les mouvements physiques.

Boire du thé vert

Boire du thé vert

Le thé vert est très apaisant: il contient de la théanine, un acide aminé qui donne du goût au thé vert et favorise la relaxation. On pense également que la théanine est un antagoniste de la caféine, ce qui signifie qu’elle contrecarre les effets stimulants de la caféine. Donc, buvez du thé vert et évitez les boissons contenant de la caféine, car la caféine peut aggraver la réaction au stress.

Manger bien

Manger bien

Beaucoup d’entre nous ont envie de glucides indulgents comme des biscuits, des bonbons, de la crème glacée, des bretzels et d’autres aliments sucrés et féculents lorsque nous sommes stressés, anxieux ou tendus. Ces aliments peuvent avoir un effet apaisant chez certaines femmes, et cela peut avoir quelque chose à voir avec de faibles niveaux de sérotonine pendant ces états d’humeur. La sérotonine est un produit chimique du cerveau responsable des sentiments de calme et de détente. On pense que la consommation de ces hydrates de carbone contribue à stimuler les niveaux de sérotonine, ce qui entraîne des sentiments de contentement et de relaxation. Alors, profitez de ces friandises si elles offrent une satisfaction instantanée, mais regardez vos portions! Je recommande 100 portions de calories-4 Hershey Kisses, ou une petite poignée de bretzels. Vous voudrez peut-être pré-partagé des bretzels, par exemple, et les prendre avec vous comme collation lorsque vous quittez la maison. Les packs de 100 calories fonctionnent bien aussi.

Créer une salle de relaxation

une salle de relaxation

Beaucoup de spas ont des salles de relaxation pour s’asseoir avant et après les traitements, et c’est une bonne chose à créer à la maison aussi. Une salle de relaxation ne doit pas nécessairement être une «pièce» en elle-même – elle peut être un espace dans votre chambre, par exemple, mais la clé est d’avoir une pièce ou une pièce à la maison, uniquement consacrée à la détente. Vous pouvez avoir une chaise ou un lit de repos vraiment confortable, avec des lumières tamisées, ou des bougies à proximité – quoi que vous appréciiez et que vous trouviez relaxant. Cela vous donnera l’occasion de décompresser, avec très peu de stimulus, c’est la clé. Oubliez la mûre, le téléphone cellulaire et l’ordinateur portable. C’est l’occasion de se détendre et de se détendre. Vous pourriez vouloir lire un livre ou un magazine, mais l’idée est de vider votre esprit des distractions et des facteurs de stress.

Écouter de la musique

ecouter de la musique

Écouter de la musique apaisante peut être très relaxant – et les tempos lents en particulier peuvent induire un état d’esprit calme. (Il peut également ralentir la respiration et la fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle, et détendre les muscles tendus aussi). Cela peut être particulièrement bénéfique lorsque vous vous préparez pour une journée difficile au travail, ou si vous êtes dans votre voiture coincée dans la circulation, ou, si vous êtes au lit en essayant de libérer votre esprit de pensées stressantes. Il est intéressant de noter que la musicothérapie est utile pour réduire l’anxiété associée aux procédures médicales: une étude récente a révélé que la fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuaient significativement chez les personnes qui écoutaient de la musique pendant une coloscopie (le groupe témoin n’a pas changé). Le groupe d’intervention de musique a également exigé moins de sédation pendant la procédure.

Se faire un massage

massage

Obtenir un massage est un excellent moyen de se détendre et ajouter de l’huile d’aromathérapie comme la camomille ou la lavande peut être particulièrement bénéfique: une étude récente a révélé que les infirmières de salle d’urgence ont connu une réduction des niveaux de stress avec massage aromathérapie: Le Journal of Clinical Nursing a constaté que 54% du personnel des urgences en été et 65% en hiver souffraient d’anxiété modérée à extrême. Cependant, cette proportion est tombée à 8%, peu importe la saison, une fois que le personnel a reçu des massages d’aromathérapie de 15 minutes tout en écoutant de la musique. Si vous n’avez pas beaucoup de temps libre, vous pouvez obtenir des huiles d’aromathérapie et des outils de massage à utiliser à la maison.

Avoir un bain chaud

un bain chaud

La chaleur détend les muscles – et prendre un long bain peut aussi être apaisant pour l’esprit. Faites le plein de vos sels et savons de bain préférés, prenez un oreiller de bain et décorez la pièce avec des bougies. Vous pouvez même créer un spa à domicile, en intégrant des traitements de spa comme des soins du visage.

Exercice quotidien

Exercice physique

L’exercice aide à stimuler les endorphines et à réduire le stress – et la recherche montre que 20 minutes par jour sont tout ce dont on a besoin pour tirer des bénéfices.

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