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APPRENEZ COMMENT PERDRE DU POIDS DE MANIERE SURE ET EFFICACE

Perdre du poids peut être un défi pour beaucoup de gens. L’embonpoint est associé à de nombreux risques pour la santé, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète, pour n’en nommer que quelques-uns. Selon certains experts, l’obésité a plus que doublé depuis 1970! Avec toutes les promotions pour la restauration rapide, les modes de vie achalandés et les difficultés économiques, la perte de poids devient de plus en plus difficile chaque année. J’ai créé ce poste pour fournir une carte routière à la perte de poids. Je vais détailler quelques composants clés de la façon de perdre du poids rapidement et de manière efficace

  1. Une bonne nutrition, et non pas la famine, peut conduire à une perte de poids rapide

La plupart des gens ont l’impression que pour perdre du poids, ils doivent cesser de manger. Bien que cela a un peu de vérité, il y a beaucoup plus à perdre du poids que de ne pas manger. Ce n’est pas une coïncidence si beaucoup de gens perdent 10 ou 20 livres juste pour récupérer tout ce qu’ils ont perdu. En adoptant des régimes extrêmement faibles en calories, votre corps passera en mode de famine, parce qu’il ne sait pas quand il recevra plus de nutriments! En mangeant si peu de calories, votre corps ralentit ses processus de combustion calorique et commence à accumuler des graisses. C’est pourquoi vous voyez des résultats au début, mais dès que vous recommencez à manger, votre corps reprend immédiatement son poids initial. De plus, votre corps ne recevra pas la nourriture dont il a besoin pour fonctionner correctement. Vous pourriez avoir l’impression d’être toujours de mauvaises humeurs, fatiguées ou même présenter des signes de dépression. En raison d’un déséquilibre hormonal, vous pourriez avoir constamment besoin d’aliments malsains. En supposant que vous essayez de faire des exercices physiques, il est probable que vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour faire un bon entraînement.

La clé d’une perte de poids rapide n’est pas toujours la faible contenance de vos aliments en calories. Si vous pratiquez régulièrement des exercices physiques et que vous essayez de vivre avec seulement 1 000 calories par jour, votre organisme sera en déséquilibre! Alors que devriez-vous manger pour perdre du poids rapidement et sainement? Alors, c’est trop simple. Si vous devez consommer de grandes quantités de protéines, de fibres et d’eau. En retour, vous devez éviter ou limiter les sucrières, les glucides féculents et les aliments ayant de fortes teneurs en graisse.

Tu n’as pas à compter toutes les calories que tu manges. Tu dois juste t’assurer que ce que tu manges est sain. L’une des méthodes les plus faciles à utiliser pour perdre du poids est la méthode de la plaque. Séparez votre assiette du petit déjeuner, du déjeuner et du dîner en sections comme suit:

1. 1/2 votre assiette doit être faite de glucides non amylacés, je parle surtout de VEGGIES. Des choses comme le brocoli, le chou-fleur, les asperges, etc. Cela ne veut pas dire qu’il faut les recouvrir d’une trempette de légumes ou les sauter dans 5 cuillères à soupe de beurre non plus! Apprenez à aimer les légumes, car c’est une bonne source saine de nutriments.

2. 1/3 de votre assiette devrait être composé de protéines maigres – C’est votre poisson, poulet, dinde ou toute autre viande maigre. Des choses comme les haricots sont aussi d’excellentes sources de protéines.

Le reste devrait être des glucides féculents, Il s’agit des aliments comme le riz brun, pain de blé, les nouilles de blé, etc.

Ce n’est pas un système à la fine pointe de la technologie, mais c’est un plan simple que tout le monde peut suivre et qui fonctionnera.

  1. Choses à éliminer complètement

Afin de perdre rapidement du poids, il y a des choses à éradiquer complètement:

1. Farine blanche : La valeur nutritive de la farine blanche et de la farine de blé entier diffère considérablement. Pour vous débarrasser de ce aliment, vous devez laisser voir abandonner des produits à base de farine blanche comme le pain blanc, le riz blanc, les tortillas, etc.

2. Sirop de maïs ayant une forte teneur en fructose et autres sucres raffinés : Lisez vos ingrédients! Le sucre est un facteur important dans le gain de poids et la capacité de perdre du poids rapidement. Nous vous conseillons donc de consommer des fruits car, procurent certains bienfaits nutritionnels, que d’obtenir du sucre à partir de friandises transformées.

Des exercices physiques vous aiderons à faire accroitre vos muscles et au maintien de la masse musculaire.

La perte de poids est très bénéfique pour votre santé. En tant que formateur, je l’entends tout le temps. « Je veux avoir du tonus! Comment puis-je obtenir une meilleure définition musculaire? » Si votre objectif est d’obtenir une certaine définition musculaire, peu importe la qualité de votre alimentation. Vous devez pratiquez des exercices! Vos muscles ne se développeront pas si vous ne les faites pas fonctionner.

  1. Quels exercices pratiquer?

L’exercice, en particulier l’haltérophilie, n’est pas simple. Il existe de nombreux styles et techniques que vous pouvez utiliser. Le programme d’exercices qui vous convient le mieux dépendra de vos objectifs et de votre corps.

1. Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats, vous devez faire une combinaison d’exercices cardiovasculaires et d’haltérophilie. Je vois des gens frustrés tout le temps parce qu’ils courent sur le tapis roulant plus de 60 minutes par jour, mais ne regardent toujours pas comme ils veulent. Vous ne pouvez pas obtenir la définition musculaire sans muscles! Pour construire un muscle, il faut soulever des poids. Et vice-versa, pour maintenir un cœur en bonne santé et brûler le plus de graisse, vous devez faire un certain type d’exercice cardiovasculaire.

2. Pratiquez beaucoup d’exercices qui font appels à tout le corps entier. Quand il s’agit de perdre du poids rapidement et de brûler les graisses, les exercices du corps entier fonctionnent généralement mieux que les exercices isolés. Un exemple d’exercice corporel complet est un squat avec une pression sur les épaules. En utilisant vos jambes, votre cœur et vos bras, vous brûlerez une quantité importante de calories tout en améliorant votre force musculaire. Un exemple d’un exercice de brûlure calorique moins efficace serait une boucle de biceps assis. Si votre objectif est d’avoir de beaux biceps, c’est un excellent entraînement pour vous. Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats avec un brûleur à haute teneur en calories comme le squat et la presse.

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