Cancer : 4 bonnes habitudes à prendre pour réduire les risques

Arrêter de fumer, bouger plus, consommer moins d’alcool… L’Institut national du cancer (INCa) rappelle que certains cancers sont évitables et qu’il existe des réflexes à adopter pour réduire les risques.

400.000. C’est le nombre de nouveaux cas de cancers recensés chaque année en France. Un phénomène qu’il est possible de limiter grâce à certains réflexes santé. Et pour cause : près de 40 % des cancers sont liés à des causes “évitables”, comme la consommation d’alcool ou de tabac.

C’est pourquoi l’Institut national du cancer (INCa) lance une campagne intitulée “Nous ne sommes pas impuissants face aux cancers”. L’objectif ? Rappeler les bons comportements à adopter pour se protéger de cette maladie.

Arrêter de fumer

Stopper sa consommation de tabac, une recommandation qui concerne même les personnes qui fument peu. Et pour cause : une étude publiée en 2018 dans le British Medical Journal (BMJ), révélait qu’une seule cigarette par jour avait déjà des effets délétères sur la santé.

Avec 45.000 décès liés au tabac chaque année, la consommation de cigarettes est le premier facteur de risque de cancers. Pas étonnant, quand on sait que le tabac contient plus de 7.000 substances chimiques, dont 70 cancérogènes.

Malgré cette réalité, 30,4 % des Français restent concernés par le tabagisme, selon Santé Publique France. Si ce chiffre qui doit continuer d’inquiéter, il s’agit néanmoins de la prévalence la plus basse jamais atteinte dans notre pays, signe qu’une évolution est en cours.

Réduire sa consommation d’alcool

Cavité buccale, pharynx, larynx, œsophage, foie, côlon, rectum, sein… Autant de cancers qui peuvent être imputés à l’alcool. Il constitue d’ailleurs le deuxième facteur de risque de cancer et sa consommation est responsable 28.000 nouveaux cas de cancers et de 16.000 décès en France chaque année.

Dans un avis rendu à l’Institut national du cancer et Santé Publique France en 2017, les experts indiquent qu’aucune preuve scientifique ne permet de déterminer une limite de consommation sans sur-risque et proposent le repère de 10 doses d’alcool hebdomadaires associées à un sur-risque modéré, rappelle l’INCa.La règle à appliquer pour rester en bonne santé ? Ne pas boire plus de deux verres par jour et pas tous les jours !

Adopter une alimentation équilibrée

On le sait : manger sainement est déterminant pour la santé. La mise en place d’une alimentation équilibrée permet d’ailleurs de limiter les risques de cancer. Chaque année, 5,4% des nouveaux cancers sont attribuables au surpoids et à l’obésité. Pas moins de 18.000 cas de cancer sont ainsi attribuables à un excès de poids chaque année. Pour limiter les risques, fruits, légumes, aliments riches en fibres ou encore poissons doivent être au cœur de l’alimentation.

Pratiquer une activité physique régulière

Environ 3,2 millions de décès chaque année sont attribuables au manque d’exercice, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS). La sédentarité est ainsi responsable de 3.000 nouveaux cas de cancers chaque année.

Une activité physique régulière contribue ainsi à réduire les risques. Au programme, pour bouger plus et se maintenir en forme ? Pratiquer 30 minutes d’activité chaque jour. La régularité est la clé pour rester en bonne santé !

Pas besoin d’être un sportif de haut niveau : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur et marcher plutôt que de prendre le bus permet déjà de faire de l’exercice. Pour savoir si ce que vous faites efficace, soyez attentif à votre rythme cardiaque : si l’activité que vous pratiquez l’augmente, c’est qu’elle est suffisamment soutenue !

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Source: Femmeactuelle.fr

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