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Comment soulager la douleur du nerf sciatique coincé dans la région lombaire

Comment soulager la douleur du nerf sciatique coincé dans la région lombaire

Comment soulager la douleur du nerf sciatique coincé dans la région lombaire

Quand le quotidien est une course permanente, le stress et la fatigue s’ingèrent partout. Notre mode de vie actuel est responsable de plusieurs maladies. Nous avons tous souffert d’une douleur au niveau du cou, du dos, des bras ou dans d’autres parties du corps à cause d’un nerf coincé. Voici deux exercices efficaces et faciles pour soulager la douleur du nerf coincé dans la région lombaire.

Nos muscles, nos articulations, nos organes et tout notre corps sont faits pour bouger, pour marcher et être en action. Mais malheureusement, parfois certaines maladies nous empêchent d’être aussi actifs que nous le souhaitons. La sciatique est la plus connue des douleurs vertébrales qui poussent à diminuer progressivement les activités physiques.

En Finlande, une enquête réalisée sur 8 000 personnes, a montré que la sciatique toucherait 5,1 % des hommes et 3,7 % des femmes. Cette pathologie se produit par la compression du nerf sciatique suite au vieillissement, à certaines maladies comme l’arthrose ou encore à des efforts répétés.

Comment soulager son nerf sciatique coincé ?

Les deux exercices très efficaces pour soulager la douleur d’un nerf coincé dans la région lombaire

Exercice 1 :


Nous allons vous montrer des exercices et des étirements simples qui sont très bénéfiques pour réduire l’inflammation et pour soulager la douleur. Au début, ces exercices peuvent vous sembler difficiles. Vous devez les pratiquer  lentement et poursuivre les étirements en expirant.

Tout d’abord, vous devriez vous allonger sur le sol et plier la jambe douloureuse. Ensuite, essayez de la tirer légèrement vers l’épaule. Une fois que vous sentez un étirement, restez dans cette position pendant environ 30 secondes.

Redressez vos jambes par la suite et faites une petite pause. Cependant, assurez-vous de répéter le même exercice deux fois.

Exercice 2 :


Cet exercice nécessite également que vous vous allongez sur le dos. Ensuite, pliez les genoux et essayez de les tirer vers la poitrine très lentement, mais assurez-vous de ne pas soulever les fesses du sol. Ensuite, croisez les jambes et tirez la jambe non douloureuse en utilisant votre main. Il faut garder la jambe douloureuse allongée. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes, relâchez vos jambes et retournez à la position de départ. Cet exercice doit être refait deux fois.

Ces exercices d’étirement vous aideront à améliorer votre circulation sanguine et surmonter la stagnation musculaire.

Les causes de la sciatique :

Le plus souvent, la sciatique est une conséquence d’une compression de nerfs sciatique notamment en cas de la hernie discale ou rarement par une tumeur ou une maladie neurologique. Mais il existe diverses causes, en voici quelques-unes :

  • Une mauvaise posture
  • Une entorse
  • Un spasme
  • L’obésité et le surpoids
  • Le port de chaussures à talon haut
  • Soulever des objets lourds
  • Dormir sur un matelas trop mou et inconfortable
  • La grossesse
  • Le diabète

Les signes et les symptômes associés au nerf sciatique coincé :

  • Un engourdissement
  • Des crampes
  • Un gonflement léger
  • Une douleur aigüe (constante ou occasionnelle)
  • Des fourmillements
  • Des spasmes musculaires
  • Une faiblesse musculaire

Traitement et remèdes naturels pour soulager le nerf sciatique coincé

En cas de douleurs intenses, les médecins peuvent prescrire des relaxants musculaires, des antalgiques, des analgésiques ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour réduire la douleur, la fièvre et l’inflammation. Des exercices d’étirement modérés sont aussi recommandés.

Essayez ces techniques pour soulager les douleurs ordinaires :

  • Dormez sur un matelas ferme et allongez-vous sur le côté ou sur le dos en gardant les genoux pliés
  • Mettez-vous sur le dos en plaçant un oreiller sous les genoux ou dormez sur le côté et mettez l’oreiller entre les genoux pendant les crises douloureuses
  • Évitez de vous coucher sur le ventre
  • Appliquez des compresses chaudes ou froides sur la région concernée pour traiter les spasmes musculaires
  • Ajustez la hauteur de votre chaise pour que vos pieds soient bien à plat sur le sol et les genoux un peu plus hauts que les hanches.
  • Évitez de croiser vos jambes lorsque vous êtes assis et gardez les pieds à plat au sol ou utilisez un repose-pied inclinable.
  • Utilisez une chaise munie d’un dossier ferme et restez assis bien droit

Les remèdes naturels :

L’ortie : Elle est très recommandée pour combattre les douleurs rhumatismales et sciatiques. L’ortie peut être utilisée en usage interne (tisane, infusion)  ou externe (application locale d’un cataplasme). Son effet est du à l’acide formique présent dans les poils de la plante.

L’arnica : C’est une plante antalgique et anti-inflammatoire par excellence. Elle permet de diminuer les douleurs musculaires et articulaires et de lutter contre les inflammations.

Le thym: Il est excellent pour soulager les douleurs sciatiques, car il possède des vertus anti-inflammatoires. Le thymol, les flavonoïdes et le carvacrol qu’il contient permettent de décontracter les muscles.

Source:
santeplusmag.fr

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