Constipation : 2 solutions pour ne pas rester bloqué

Gênant, parfois douloureux, ce trouble digestif peut vite nous gâcher la vie. Heureusement, il existe des solutions pour débloquer la situation.

La constipation en quelques mots

Ce trouble bénin signifie que les selles stagnent un peu trop longtemps dans le côlon. On parle de constipation lorsque l’on a moins de trois selles par semaine ou bien lorsque l’on éprouve des difficultés à expulser quelques boules très dures. La fausse diarrhée, caractérisée par de petites billes accompagnées de selles molles et liquides, peut aussi être la conséquence directe de la constipation. Le stress mais aussi des changements d’habitudes comme les voyages peuvent « bloquer » et accentuer la constipation. Il faut donc prendre donc le temps d’aller régulièrement aux toilettes, car les efforts importants entrepris pour évacuer des selles trop longtemps retenues favorisent, à long terme, l’apparition d’hémorroïdes, une incontinence ou des lésions anales.

Des fibres et un laxatif pour stimuler le transit

C’est quoi ? Lorsque la constipation est installée, une alimentation riche en fibres dynamise l’appareil digestif. Si cela ne suffit pas à améliorer les symptômes, des médicaments laxatifs doux peuvent prendre le relais.

Pourquoi ça marche ? Les fibres alimentaires favorisent la croissance des bonnes bactéries du côlon et agissent comme des éponges en retenant l’eau. Cela aide à former des selles plus molles et volumineuses, plus facilement poussées vers la sortie. Les laxatifs, quant à eux, relancent le transit selon divers modes d’action. Les osmotiques, à base de polyéthylène glycol ou de sucres non absorbables, et les mucilages, composés d’écorces de graines, augmentent l’hydratation des selles et les fluidifient. Les lubrifiants contiennent de l’huile de paraffine, qui facilite l’émission des selles en les faisant glisser.

Comment ça se passe ? On mise sur les légumineuses (lentilles, pois, haricots), les céréales complètes, les fruits et légumes (cinq portions par jour). Les laxatifs en sachet, à prendre quotidiennement, sont à diluer dans un verre d’eau. Doux pour les intestins, ils sont bien tolérés, ce qui leur permet d’être utilisés au long cours. Toutefois, patience, car leur effet n’est pas immédiat. Selon le type de laxatif, il faut attendre 24 à 72 heures avant d’être soulagé. Si l’on désire un effet plus rapide, on opte pour les laxatifs stimulants, en comprimés ou en suppositoires.

De la rééducation en cas de constipation rebelle

C’est quoi ? Elle est prescrite lorsque la constipation est liée à un manque de coordination entre les muscles pelviens, intestinaux et le sphincter anal au moment de l’évacuation des selles. Il s’agit d’exercices de contraction, par biofeedback, qui apprennent à « pousser » correctement.

Pourquoi ça marche ? La rééducation agit comme une thérapie comportementale, car elle apprend à resynchroniser les muscles qui travaillent habituellement de concert pour amener les selles vers la sortie. Le travail augmente la perception sensorielle : d’une part, il exerce les muscles du plancher pelvien à se relâcher pour l’ouverture anale ; d’autre part, il apprend à contracter les muscles du haut du rectum pour améliorer la poussée. À la fin de la rééducation, la « délivrance » est plus facile, et la constipation un mauvais souvenir !

Comment ça se passe? Le kinésithérapeute introduit par l’anus une sonde à l’intérieur du rectum. Celle-ci est reliée à un appareil qui enregistre et retranscrit sur un écran l’activité des muscles de l’abdomen (pour vérifier la qualité de la poussée) et ceux du sphincter anal (pour observer son degré d’ouverture). Cette visualisation aide à mieux comprendre ce qui se passe lors de la défécation. Une dizaine de séances de trente minutes peuvent être nécessaires pour obtenir de bons résultats.

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Source: Femmeactuelle.fr

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