Cours de sport, séance de yoga en vidéo : 5 conseils de coach pour optimiser sa séance

Avec l’élargissement du télétravail et la récente période de confinement, de nombreuses offres de séances de fitness, de yoga ou encore de Pilates, en visioconférence ont vu le jour. Et bon nombre de personnes continuent à pratiquer une activité physique de leur salon. Découvrez les conseils de Lugdivine Meytre, professeur de Pilates, pour optimiser vos séances de sport à la maison.

Avec la crise sanitaire du Covid-19, le confinement, et le développement du télétravail, les habitudes sportives ont changé pour bon nombre de personnes. Télétravail, déplacements limités, souplesse des horaires… Pour tout un tas de raisons, de nombreux sportifs se sont mis à pratiquer une activité physiqueà la maison.

Cours de Pilates, séances de yoga, exercices de renforcement musculaire ou de musculation, défis sportifs, initiation à une nouvelle activité : le choix des cours proposés en ligne est large, et permet à chacun de trouver son bonheur, pour se muscler, chasser le stress ou encore garder la ligne, sans bouger de son salon !

Mais si les cours de sport proposés en visioconférence offrent par exemple un grain de temps dans un emploi du temps bien chargé, et sont un excellent complément à vos rendez-vous sportifs en extérieur, à la salle de sport ou au studio de yoga, quelques règles à respecter permettront d’optimiser les séances et d’en profiter pleinement.

Equipez-vous, sans trop dépenser

Si les machines et accessoires disponibles à la salle de sport permettent de réaliser de nombreux exercices, et de progresser en augmentant l’intensité des séances, il est tout à fait possible de pratiquer une activité physique dans de bonnes conditions à la maison, sans avoir à investir dans du matériel particulier.

Une tenue confortable et un tapis de sport adapté à votre pratique (fitness, yoga, Pilates…) suffisent pour s’y mettre ! Certains accessoires, peu coûteux, permettront en revanche d’aller un peu plus loin dans la pratique : des briques de yoga, une sangle pour les étirements, des haltères pour tonifier les bras, un petit ballon souple pour le Pilates, un swiss ball pour des exercices de renforcement de la posture

Sinon, faites appel à votre imagination, votre intérieur déborde d’objets qui peuvent être contournés pour vos séances de sport : une chaise, des bouteilles d’eau (que l’on peut remplir de sable pour augmenter le poids), un bidon de lessive, une ceinture en guise de sangle, et même votre canapé vous offre des possibilités pour vos exercices de gainage, par exemple !

Mettez dans les meilleures conditions pour pratiquer

Si les conditions pour se concentrer sur sa séance sont facilement réunies dans un studio de yoga, de Pilates, ou dans une salle de sport, à la maison, ce n’est pas toujours évident.

Pourtant, l’environnement dans lequel vous allez pratiquer va déterminer la qualité de vos séances et va forcément avoir un impact sur les résultats obtenus sur le long terme.

Ainsi, il est important de vous créer un espace pour votre rendez-vous sportif, quel qu’il soit. Faites en sorte que ce moment soit un moment rien qu’à vous, à votre bien-être physique et mental, coupez bien sûr vos mails, votre téléphone portable, et mettez-vous au maximum au calme, en prévoyant ce créneau dans votre agenda, lorsque les conditions sont optimales et que vous savez que vous ne serez pas dérangée.

Pour un cours de yoga, de Pilates, de gym douce, par exemple, vous pouvez diffuser une huile essentielle dans la pièce, allumer des bougies, fermez les rideaux… L’objectif est de vous mettre dans votre bulle, pour profiter pleinement de ce moment.

Communiquez avec votre coach ou votre professeur

Ce n’est pas parce qu’il y a un écran entre le coach sportif ou le professeur, et vous, qu’il ne faut pas communiquer, échanger, lorsque le cours est réalisé en live, en visioconférence ! Pensez, en début de séance, à préciser à votre coach comment vous vous sentez aujourd’hui, si vous avez des douleurs particulières, si vous êtes enceinte, ou si vous avez des contre-indications pour certains mouvements ou exercices.

L’idée d’un cours en visioconférence, est qu’il y ait de l’échange, et que la qualité de la séance soit la même que lorsque vous êtes dans une salle avec le coach ou le professeur, alors n’hésitez pas à poser des questions et à échanger en début et à la fin de la séance.

Essayez d’oublier l’écran et laissez-vous guider par le coach

Durant la séance, le coach ou le professeur va vous guider pour les exercices, postures, ou mouvements, en vous les montrant à travers l’écran et en vous décrivant, en principe, chaque étape. Lorsqu’il s’agit d’un exercice que vous n’avez jamais réalisé, ou en cas de doute sur le placement du corps, regarder sur l’écran peut vous aider. Mais dès que vous le pouvez, essayez d’être guidé par la voix du coach, pour vous concentrer sur la réalisation des mouvements et sur vos sensations. Moins vous regarderez l’écran et plus vous serez à l’écoute, plus fluides seront vos mouvements et la concentration sera optimale.

Ne pas zapper l’échauffement et l’étirement

Si une séance de sport, un cours de yoga, commencent généralement par un échauffement, une mise en condition, vous pouvez toujours prendre quelques minutes avant l’heure du rendez-vous pour vous échauffer de votre côté, réveiller votre corps en douceur si c’est le matin par exemple, en réalisant un déverrouillage des articulations, un stretching des muscles du corps… De la même manière, si vous pratiquez en fin de journée, penser à vous poser quelques minutes avant le cours, pour vous accorder un “sas” entre votre journée et les petits tracas du quotidien et ce moment rien qu’à vous.

Enfin, toute séance doit se terminer par un retour au calme, et de légers étirements si les muscles ont été mobilisés. Si des étirements ne sont pas prévus à la fin de la séance, c’est à vous de prévoir quelques minutes, pour détendre les chaînes musculaires sollicités, en étirant en douceur chaque partie du corps, et en réalisant quelques profondes inspirations et expirations.

À la fin d’un cours de yoga, accordez-vous encore quelques minutes de relaxation finale si vous le pouvez, pour accueillir les bienfaits de cette pratique.

Source : communiqué Le sport sur Zoom : 5 conseils pour bien profiter de vos séances, de Lugdivine Meytre, professeur diplômée de Pilates, à retrouver sur Zoom, ou chez Qee (www.qee.fr), et au Tigre Yoga Club (www.rivegauche.tigre-yoga.com)

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Source: Femmeactuelle.fr

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