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Salade mexicaine croquante au boeuf savoureux

by Chia
Salade mexicaine croquante au boeuf savoureux

Informations

  • Pour: 6
  • Temps: 50 mins +  20 mins

Ingrédients

  • Slaw
  • 6 tasses de chou râpé
  • 1 poivron rouge
  • ½ oignon rouge
  • 2 carottes moyennes
  • 1 tasse de maïs doux congelé
  • une grande poignée de coriandre
  • Viande hachée
  • 1 oignon, finement haché
  • 1 cuillère à café d’ail écrasé
  • 1 cuillère à café d’huile d’olive
  • 480g de viande hachée maigre
  • 420g de haricots pimentés en boîte
  • 400g de tomates concassées sans sel ajouté
  • 1 piment rouge, finement haché
  • 1 cuillère à café d’herbes mélangées
  • 1 cuillère à café de cumin
  • En accompagnement
  • 6 petites pains pita de blé complet (40g)
  • spray d’huile d’olive
  • 1 avocat mûr
  • 1 citron, jus et zeste
  • poivre noir moulu, au goût

 

Instructions

  • 1 Préchauffez le four à 150°C. Émincez finement le chou, le poivron rouge et l’oignon rouge, puis râpez ou taillez les carottes en julienne. Placez-les dans un grand saladier. Faites cuire le maïs au micro-ondes pendant quelques minutes et ajoutez-le à la salade. Parsemez de coriandre hachée.
  • 2 Dans une poêle, faites revenir l’oignon et l’ail avec un peu d’huile d’olive à feu vif pendant quelques minutes. Ajoutez la viande hachée et faites cuire pendant 3-4 minutes jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée. Incorporez les haricots pimentés, les tomates, le piment, les herbes et le cumin et laissez mijoter pendant 15-20 minutes jusqu’à ce que la viande soit bien cuite.
  • 3 Coupez les pains pita en deux puis en triangles. Vaporisez légèrement d’huile d’olive et mettez-les au four pendant 5-10 minutes jusqu’à ce qu’ils soient croustillants, comme des chips. Écrasez l’avocat dans un petit bol. Ajoutez le jus et le zeste de citron et assaisonnez avec du poivre. Mélangez bien.
  • 4 Servez la viande hachée sur le slaw avec une bonne cuillerée d’avocat et quelques chips de pita.

Nutrition Info (par portion)

  • Calories 481cal
  • Kilojoules 2010kJ
  • Protéines 31g
  • Graisse totale 14g
  • –Graisse saturée 4g
  • Glucides 50g
  • –Sucres 19g
  • Fibres alimentaires 10g
  • Sodium 330mg
  • Calcium 120mg
  • Fer 6mg

Cette analyse nutritionnelle est indicative. La composition nutritionnelle peut varier en fonction des ingrédients exacts utilisés.

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