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Table of Contents
Informations
- Pour: 6
- Temps: 50 mins + 20 mins
Ingrédients
- Slaw
- 6 tasses de chou râpé
- 1 poivron rouge
- ½ oignon rouge
- 2 carottes moyennes
- 1 tasse de maïs doux congelé
- une grande poignée de coriandre
- Viande hachée
- 1 oignon, finement haché
- 1 cuillère à café d’ail écrasé
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- 480g de viande hachée maigre
- 420g de haricots pimentés en boîte
- 400g de tomates concassées sans sel ajouté
- 1 piment rouge, finement haché
- 1 cuillère à café d’herbes mélangées
- 1 cuillère à café de cumin
- En accompagnement
- 6 petites pains pita de blé complet (40g)
- spray d’huile d’olive
- 1 avocat mûr
- 1 citron, jus et zeste
- poivre noir moulu, au goût
Instructions
- 1 Préchauffez le four à 150°C. Émincez finement le chou, le poivron rouge et l’oignon rouge, puis râpez ou taillez les carottes en julienne. Placez-les dans un grand saladier. Faites cuire le maïs au micro-ondes pendant quelques minutes et ajoutez-le à la salade. Parsemez de coriandre hachée.
- 2 Dans une poêle, faites revenir l’oignon et l’ail avec un peu d’huile d’olive à feu vif pendant quelques minutes. Ajoutez la viande hachée et faites cuire pendant 3-4 minutes jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée. Incorporez les haricots pimentés, les tomates, le piment, les herbes et le cumin et laissez mijoter pendant 15-20 minutes jusqu’à ce que la viande soit bien cuite.
- 3 Coupez les pains pita en deux puis en triangles. Vaporisez légèrement d’huile d’olive et mettez-les au four pendant 5-10 minutes jusqu’à ce qu’ils soient croustillants, comme des chips. Écrasez l’avocat dans un petit bol. Ajoutez le jus et le zeste de citron et assaisonnez avec du poivre. Mélangez bien.
- 4 Servez la viande hachée sur le slaw avec une bonne cuillerée d’avocat et quelques chips de pita.
Nutrition Info (par portion)
- Calories 481cal
- Kilojoules 2010kJ
- Protéines 31g
- Graisse totale 14g
- –Graisse saturée 4g
- Glucides 50g
- –Sucres 19g
- Fibres alimentaires 10g
- Sodium 330mg
- Calcium 120mg
- Fer 6mg
Cette analyse nutritionnelle est indicative. La composition nutritionnelle peut varier en fonction des ingrédients exacts utilisés.