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Pour un dîner savoureux et faible en calories, cette recette de poisson à la mode italienne avec des câpres et de la polenta est incontestablement celle qu’il vous faut. Découvrez ci-dessous comment réaliser cette merveille qui émoustillera vos papilles et celles de vos convives.
Informations
Pour : 4 personnes
Temps de préparation : 30 min
Ingrédients
- ¾ tasse de polenta instantanée
- ¼ tasse de parmesan râpé
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 2 oignons rouges moyens, tranchés
- 2 gousses d’ail, écrasées
- 400g de tomates cerises, coupées en deux
- 1 cuillère à soupe de câpres pour bébé, égouttées
- 2 sachets de 120g d’épinards bébé
- ½ tasse de basilic frais
- 4 filets de poisson blanc ferme de 150g chacun
- poivre noir
Instructions
- Dans une casserole, portez 3½ tasses d’eau froide à ébullition à feu vif. Ajoutez la polenta, réduisez le feu et laissez mijoter, tout en remuant, pendant 5 à 7 minutes, ou jusqu’à ce que la polenta soit épaisse. Incorporez le parmesan. Couvrez pour garder au chaud.
- Entre-temps, dans une grande poêle antiadhésive, chauffez 2 cuillères à café d’huile à feu moyen-vif. Faites sauter l’oignon et l’ail pendant 5 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils ramollissent. Ajoutez les tomates et les câpres en remuant, pendant 2 minutes, ou jusqu’à ce que les tomates commencent à ramollir. Incorporez les épinards, mélangez avec le basilic, en réservant un peu pour la garniture, et transférez dans un bol.
- Essuyez la poêle. Chauffez l’huile restante à feu moyen-vif. Cuisez le poisson pendant 5 minutes en le retournant une fois, jusqu’à ce qu’il soit cuit à point.
- Pour servir, répartissez le poisson et la polenta sur 4 assiettes, accompagnés du mélange de tomates. Assaisonnez avec du poivre et garnissez avec le basilic réservé.
Info Nutrition (par portion)
- Calories : 348 cal
- Kilojoules : 1460 kJ
- Protéines : 33 g
- Total des graisses : 10 g
- – Graisses saturées : 2 g
- Glucides : 25 g
- – Sucres : 9 g
- Fibres alimentaires : 6 g
- Sodium : 210 mg
- Calcium : 160 mg
- Fer : 4,5 mg
À noter : Cette analyse nutritionnelle est à titre indicatif seulement. La composition nutritionnelle peut varier en fonction des ingrédients précis utilisés.
Cette recette, simple et sophistiquée à la fois, est idéale pour un repas en semaine ou pour impressionner vos invités lors d’une occasion spéciale. Nous vous encourageons à préparer cette recette, à la savourer et à la partager. N’oubliez pas de nous faire part de votre expérience culinaire et de nous dire comment sont vos plats italiens !