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Exercices physiques à éviter pendant la grossesse

Exercices physiques à éviter pendant la grossesse

L’exercice prénatal offre de nombreux avantages pour la santé de la femme enceinte et celle de son bébé, mais avant de chausser vos baskets et prendre la route, il est toujours sage de faire un tour chez votre gynécologue qui pourra vous conseiller, car il est le seul qui connait l’état de votre grossesse.

Avec votre médecin et en suivant quelques précautions supplémentaires, vous pourrez profiter des bienfaits de l’exercice physiques tout en évitant les activités qui peuvent avoir de lourdes conséquences sur votre santé ou celle de votre bébé.

Exercices physiques grossesse

Voici donc certains exercices physiques qui sont à éviter si vous êtes enceinte :

1-Les sports qui présentent un risque plus élevé de chute ou de blessure :

Les sports comme la gymnastique, le surf, le ski alpin, les sports de raquette vigoureux, le patinage sur glace, l’équitation, le basket-ball, le cyclisme en plein air, le saut à l’élastique et la plongée sous-marine, sont strictement interdits pendant la grossesse.

2-Les sports qui impliquent des changements d’altitude :

A moins que vous viviez déjà en haute altitude, évitez toute activité qui implique des hauteurs de plus que 6000 pieds.

3-Les exercices qui demandent de rester couché sur le dos :

Les exercices qui impliquent de rester couché sur le dos durant de longues périodes sont interdites après le quatrième mois, car  le poids de votre utérus en expansion pourrait comprimer les vaisseaux sanguins et restreindre par conséquent votre circulation sanguine et celle de votre bébé, ce qui pourrait vous faire sentir nauséeuse, étourdie et essoufflée.

4-Les mouvements abdominaux :

Les mouvements abdominaux tels que les redressements ou les remontées mécaniques peuvent tirer sur l’abdomen .Il est donc préférable de les éviter lorsque vous attendez un enfant.

5-Le yoga chaud :

Tout exercice ou environnement qui élève votre température corporelle de plus de 1,5 degré devrait être evité, car il fait échapper le sang de votre utérus et de votre peau pendant que votre corps essaye de se refroidir. Cela signifie aussi, qu’il faut s’éloigner des saunas et des hammams.

6-Les sauts et les rebondissements :

Les sauts, les rebondissements ainsi que les mouvements brusques sont à éviter également, à l’exception de l’aérobie qui est particulièrement sécurisée tant que vous vous sentez à l’aise et que vous pouvez maintenir votre équilibre.

7-Les étirements excessifs :

Puisque vos ligaments sont déjà souples, la grossesse n’est pas le moment de forcer un mouvement ou de faire progresser votre pratique de yoga .Il faut absolument s’arrêter lorsque vous ressentez une quelconque douleur.

8-Retenir sa respiration :

Pendant la grossesse, vous et votre bébé, avez besoin d’un flux constant d’oxygène. En revanche, le fait de retenir sa respiration n’est pas du tout bon et peu provoquer des étourdissements et la chute par la suite.

9-Rester immobile :

La position immobile après le premier trimestre  peut restreindre le flux sanguin, alors évitez ces types de mouvements dans le yoga (comme la position de l’arbre  ou la main tendue au gros orteil) ou la tai-chi.

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