Gym en vidéo spécial mal de dos: allonger la colonne vertébrale

Gym en vidéo spécial mal de dos: allonger la colonne vertébrale

Gym en vidéo spécial mal de dos: allonger la colonne vertébrale
Pour garder un dos en forme, six exercices faciles à faire soi-même, avec les conseils de notre coach, Laurence Bertagnol. Quatrième série d’exercices: allonger la colonne vertébrale.
Pour garder un dos en forme, six exercices faciles à faire soi-même, avec les conseils de notre coach, Laurence Bertagnol. Quatrième série d’exercices: allonger la colonne vertébrale.

Exercices proposés par Laurence Bertagnol, notre coach. 

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les jambes devant vous, dans l’axe de vos hanches, les pieds sous les genoux. 

Roulez sur l’arrière de vos ischions (ces os que l’on sent au niveau
des fesses). Laissez votre colonne s’arrondir doucement. Roulez vers l’avant des ischions et laissez votre colonne faire une courbe.

La tête se baisse quand vous êtes sur l’arrière et inversement sur l’avant.Équilibrez l’amplitude du mouvement entre l’avant et l’arrière.

À faire: 6 fois en avant puis en arrière.

Le conseil du coach: En diminuant le mouvement d’aller et retour, essayez de trouver le “milieu”: c’est l’endroit où vous êtes stable,
la colonne alignée. Vous pouvez rester assis sans vous fatiguer.

Source: Notretemps.com

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