Gym en vidéo spécial mal de dos: détendre les dorsales

Gym en vidéo spécial mal de dos: détendre les dorsales

Gym en vidéo spécial mal de dos: détendre les dorsales
Pour garder un dos en forme, six exercices faciles à faire soi-même, avec les conseils de notre coach, Laurence Bertagnol. Deuxième série d’exercices: détendre les dorsales.
Pour garder un dos en forme, six exercices faciles à faire soi-même, avec les conseils de notre coach, Laurence Bertagnol. Deuxième série d’exercices: détendre les dorsales.

Exercices proposés par Laurence Bertagnol, notre coach. 

Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe puis l’autre et mettez les bras le long du corps. Faites en sorte que la cambrure du dos ne soit pas trop importante. Relâchez les épaules et la nuque.

Déplacez vos genoux lentement de droite à gauche. Sentez vos pieds en contact avec le sol, le bassin au calme. 

Balancez vos genoux progressivement vers le sol, les pieds vont s’incliner d’un côté à l’autre. Le bassin roule de gauche à droite en douceur.

Sentez votre colonne vertébrale engagée, elle aussi, dans ce mouvement de torsion.

À faire: Une dizaine de fois de chaque côté.

Le conseil du coach: Allez toujours lentement, là où le mouvement est facile. Privilégiez la qualité du mouvement, sa fluidité…

 

Source: Notretemps.com

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