Marcher à reculons : quels sont les bienfaits de cette nouvelle activité physique ?

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Jack McNamara, maître de conférences en physiologie clinique de l’exercice à l’université d’East London, a confié dans un article de The Conversation, (source 1) que la marche à reculons pourrait avoir des effets positifs sur des problèmes de santé et serait efficace pour perdre du poids. Protection des articulations, meilleure stabilité et équilibre, tant d’atouts qui ne sont pas forcément ceux de la marche classique.

« La marche à reculons peut améliorer la démarche et l’équilibre des adultes en bonne santé et des personnes souffrant d’arthrose du genou », explique l’expert.

L’obligation de faire des pas plus courts et plus réguliers améliore l’endurance musculaire tout en réduisant la charge sur nos articulations. En ce qui concerne la perte de poids, la marche classique fonctionne déjà, mais celle à reculons serait plus efficiente : selon une étude, (source 2) la dépense énergétique du corps lors d’une marche à reculons serait 40% plus élevée qu’en marche classique, pour une même vitesse.

Quelques précautions

Si la marche à reculons promet des miracles, elle n’en est pas moins peu conventionnelle et peu habituelle. Le manque de vision et le risque de manquer un obstacle doivent être pris en compte. Pour cela, l’expert conseille de commencer en intérieur, puis de passer à l’extérieur dans un endroit plat et dégagé et pourquoi pas finir par la course à reculons, si la marche devient trop simple. (source 3)

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Source: SanteMagazine.fr
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