Santé

PRATIQUER DU SPORT AFIN D’OBTENIR DE REELS BIENFAITS POUR LA SANTE

Le sport est un outil puissant et très performant pour améliorer la qualité de votre vie, à condition que vous le pratiquiez régulièrement et de manière correct. Beaucoup de gens pratiquent du sport, mais incroyablement, seule une petite partie d’entre eux en retirent des bénéfices à long terme, tandis que d’autres n’en retirent que quelques avantages, et certains aggravent même leur qualité de vie en raison d’une mauvaise interprétation du sport. Le sport pratiqué correctement peut :

  • Protéger contre les maladies qui tuent la plupart des gens.

  • Permettre de vivre d’une manière plus dynamique et active.

  • Permet de rester actif plus longtemps, ce qui ralentit considérablement le déclin de la performance physique, surtout après 40 ans.

  • Améliorer notre apparence physique.

  • Améliorer notre force de volonté.

Pour être en sécurité et vraiment aimer le sport, nous concluons que le sport doit être pratiqué:

  • Avec une intensité et une fréquence suffisantes;

  • Avec une prudence suffisante pour éviter les accidents;

  • Maintenir la motivation à un niveau élevé.

Aujourd’hui, la science a prouvé sans équivoque qu’en dessous d’une certaine intensité, le sport n’est pas capable de modifier notre corps pour se protéger contre les maladies et nous faire vivre mieux et plus longtemps. L’une des premières études a été menée au début du siècle dernier à Harvard, sur dix-sept mil (17.000) étudiants entre 1916 et 1950. Cette étude associait le risque cardiovasculaire plus faible pour ceux qui pratiquaient le sport à intensité moyenne et élevée pendant allant de six (6) à huit (8) heures par semaine, c’est-à-dire, environ une heure par jour.

D’autres études récentes, comme celle-ci, confirment que seules les personnes qui pratiquent des sports avec intensité ont des bienfaits réels en termes de santé. De nombreuses études ont démontré que l’activité physique peut réduire la mortalité, cela à travers une augmentation continue et graduelle des calories consommées par semaine. La consommation calorique minimale pour obtenir le même résultat est de 500 kcals par semaine, et le maximum de 3100 kcal. Ainsi, une dépense calorique moyenne de 200-300 kcal par jour (1400-2100 kcal par semaine) peut réduire la mortalité d’environ 30%, c’est-à-dire réduire le risque de décès de 1 / 3. Comment pouvons-nous à présent savoir si nous pratiquons le sport de la bonne façon?

Des tests de condition physique appropriés vérifient que vous pratiquez des sports avec la bonne intensité. Le temps minimum pour consommer 200-300 kcal par jour est équivalent à 3-5 heures (selon le type de sport) d’une journée d’activité physique réelle (hors chauffage et refroidissement) pour une fréquence minimum de 3 fois.

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