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Que doit manger la femme enceinte ?

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Que doit manger la femme enceinte ?

Avoir un régime alimentaire sain et équilibré est très important pour la santé de la  femme enceinte et celle de son bébé. En effet, plusieurs études scientifiques ont démontré que les carences auxquelles souffrent certaines femmes pendant la grossesse ont de lourdes conséquences sur le développement du fœtus. C’est pour cette raison, que la femme enceinte doit faire très attention à son alimentation en privilégiant les aliments qui sont riches en nutriments indispensables au bon déroulement de sa grossesse et au  bon développement du bébé.

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Quels sont aliments ? Quel sont ces nutriments ? Que doit manger la femme enceinte ?

 

Voici quelques consignes à suivre pour avoir un régime alimentaire équilibré :

1-Manger des aliments sains :

Une bonne nutrition diminue les problèmes de santé pour vous et votre bébé. Vous entendez très souvent dire que « vous devez manger pour deux », mais ce qu’il faut savoir que la deuxième personne c’est votre bébé, qui  n’a pas besoin des mêmes apports caloriques que vous ! En vérité, vous avez besoin de consommer 300 calories de plus pour votre fœtus (si vous êtes enceinte d’un seul bébé).Il faut s’assurer également que ces calories sont saines.

2-Mangez beaucoup de fruits et légumes riches en vitamine C :

La quantité recommandée de vitamine C pour la femme enceinte est de 70 g/jour .Cependant, il est préférable de l’obtenir à partir d’aliments naturels plutôt que des suppléments ou pilules. En effet, certains aliments naturels sont très riches en vitamine C comme les agrumes, les fraises, le brocoli, le chou-fleur, la tomate, les poivrons rouges.

3-Consommer plus d’aliments qui contiennent du calcium :

Le calcium est vital pour la femme enceinte. Il contribue également au développement des os et des nerfs du fœtus. Bien qu’il y’ai normalement du calcium dans les suppléments prénataux, vous devriez de consommer 100 mg supplémentaires de calcium par jour. Mangez les aliments qui sont riches en calcium comme les produits laitiers et les épinards.

4-Consommez plus de protéines :

Les protéines sont très importantes pour le corps de la femme enceinte et celle du fœtus. Elles sont responsables de la production du sang et de la croissance cellulaire. Vous devriez manger deux à trois portions de protéines par jour, et qui sont présentes essentiellement dans le bœuf, le yaourt grec, les légumineuses (haricot), le beurre de cacahuète et les viandes maigres.

5-Assurez vous d’avoir la quantité de fer suffisante :

Le fer est utilisé pour la production des cellules sanguines de votre corps et de celui de votre bébé qui est en plein développement. Il est préférable de consommer le fer sous une forme naturelle plutôt que de prendre des suppléments prénataux .Les aliments qui contiennent beaucoup de fer sont : le viande rouge, les légumes verts et les fruits rouges.

6-Prenez un supplément d’huile de poisson :

Les acides gras (oméga3) sont très importants pour le développement du cerveau et des yeux  de votre bébé. Ils sont présents dans les poissons comme le thon, la sardine, le saumon et l’anchois, mais il est préférable de prendre un supplément d’huiles de poisson pendant la grossesse. Il est recommandé de prendre jusqu’à 300 mg par jour.

7-Mangez des aliments qui contiennent de l’acide folique :

L’acide folique est très bénéfique pour votre bébé, car il est responsable du fonctionnement enzymatique et de la production du sang. Mangez des aliments qui contiennent l’acide folique comme : le chou frisé, les épinards, la courge, les haricots, la noix et les pois.

8-Consommez des aliments qui contiennent du zinc :

Il est conseillé pour la femme enceinte de prendre 11 à 13 mg de zinc par jour. Consommez donc  les aliments qui contiennent  cet essentiel minéral comme : le bœuf, la volaille (poulet et dinde) les noix de cajou, les amandes, les céréales enrichis, le yaourt et le fromage.

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