Nutrition

Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?

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Carence en magnésium

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Notre alimentation quotidienne manque parfois de certains nutriments essentiels pour l’organisme comme le magnésium. Et malheureusement, les symptômes d’une carence en magnésium sont difficiles à identifier : 

La fatigue

Si vous sentez un coup de barre en fin de journée, le magnésium peut vous aider. Ce nutriment joue un rôle essentiel dans le système nerveux central et, par conséquence, dans la qualité du sommeil. En passant une bonne nuit grâce à un apport suffisant de magnésium, vous serez en forme la journée.

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Les crampes et fourmillements

Des chercheurs ont découvert un lien entre les crampes nocturnes ainsi que les jambes qui sautent lorsque vous êtes allongés et le manque de magnésium. Le magnésium contribue en effet à relaxer les muscles. En son absence, les muscles se tendent douloureusement.

L’hypertension

Si vous vous alimentez correctement et faites du sport, mais souffrez quand même d’hypertension artérielle, vous manquez peut-être de magnésium. Ce nutriment détend les vaisseaux sanguins. Quand l’organisme est en manque, ces vaisseaux vont se contracter et augmenter la pression du sang.

Les malaises (vertiges, nausées, étourdissements)

Les sensations de vertige et de nausée typiques des malaises peuvent être provoquées par un manque de magnésium, qui favorise l’équilibre électrolytique. En cas de carence, le cerveau peut avoir du mal à interpréter des signaux au niveau de l’oreille interne. En veillant à consommer suffisamment de magnésium, vous éviterez ce problème.

Le stress et l’irritabilité

Une prise de poids, l’anxiété et la tension générale du corps peuvent indiquer un excès de stress. Or, un organisme stressé est gourmand en magnésium et peut provoquer des manques. Assurez-vous de consommer assez d’aliments riches en nutriments essentiels pour rester au calme et ne pas réveiller votre anxiété.

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Les ballonnements

Le magnésium détend les muscles de l’intestin et favorise une bonne digestion, diminuant ainsi la sensation de ballonnements. En veillant à intégrer des aliments riches en magnésium dans votre alimentation, vous assurez une bonne santé à votre intestin.

Dans quels cas et comment se supplémenter en magnésium ?

Dès qu’on se sent fatigué ou stressé, qu’on souffre de crampes, de troubles du rythme cardiaque ou de fasciculation (paupière qui tremble) !

Il n’existe pas de risque de surdosage. Il est conseillé de choisir une forme bien absorbée comme un glycérophosphate, un bisglycinate ou un citrate de magnésium, à raison de 3 à 4 prises de 100 mg étalées sur la journée. Votre médecin pourra vous aider à faire le point de la situation et vous prescrire des suppléments si nécessaire.

En cas de carence en magnésium avérée, faites le plein d’eau minérale, de chocolat noir, de légumes verts, de poissons, de fruits de mer, d’algues, de bananes, de légumineuses, de céréales complètes, de noix de cajou et d’amandes.

Source: SanteMagazine.fr

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